وبلاگ هلث 98

برخی رژیم لاغری و برخی دیگر تنها ورزش های چربی سوز را پیشنهاد می کنند اما گروهی برای کسب موفقیت و رسیدن به نتیجه دلخواه در کاهش وزن و لاغری یک برنامه اصولی و علمی پیشنهاد می کنند.

راه های کاهش وزن از دست دادن ۵۰ پوند (۲۲.۶ کیلوگرم) وزن یک تعهد مهم است و اگر اضافه وزن یا چاقی شما به میزان قابل توجهی است ممکن است لازم باشد اما علی رقم آنچه که رژیم های غذایی مد و بازاریابان محصولات قول می دهند هیچ راه سریع و آسان برای انجام آن وجود ندارد.

کاهش وزن سالم و موفق وابسته به عادات بلند مدت است که شامل یک رژیم غذایی معقول و ورزش منظم است متاسفانه، برای بسیاری از ما، گفتن آن آسان تر از انجام آن است.

مرحله ۱: با کاهش کالری وزن کم کنیم

کاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد برای سوزاندن یک پوند چربی، شما نیاز به ایجاد یک کاهش در حدود ۳۵۰۰ کالری دارید.

به گفته کلینیک مایو، شما می توانید فقط با خوردن ۵۰۰ کالری کمتر در هر روز یک پوند در هفته از دست بدهید این صدا در ابتدا ممکن دلهره آور باشد اما آن آسان می شود زمانیکه شما یک برگر را با یک ساندویچ بوقلمون در موقع ناهار مبادله نمایید و به جای زمان طولانی گرسنه ماندن، یک بشقاب شام بخورید.

مرحله ۲:با صحیح خوردن راحت وزن کم کنیم

از دست دادن وزن همیشه با مصرف کالری کمتر ساده نیست به خصوص اگر هدف شما ۵۰ پوند کاهش وزن است.

آنچه می خورید به علاوه مقدار غذایی که می خورید باعث تفاوت معنی داری از نظر موفقیت طولانی مدت می شود.

با این رژیم غذایی و لاغری راحت وزن کم کنیم:

– پروتئین های کم چربی مثل گوشت سفید (مرغ و ماهی) است.

– چربی خوب بخورید مانند آنهایی که در ماهی، آجیل و روغن زیتون وجود دارد.

– سبزیجات و میوه جات که باید نیمی از هر وعده غذایی را تشکیل دهد.

– نوشیدنی های غیر شیرین بخورید و از الکل اجتناب کنید.

– غلات سبوس دار به جای کربوهیدرات ساده مصرف نمایید.

– کنترل سهم نیز کلید کاهش وزن طولانی مدت است. به آنچه می خورید فکر کنید و برای هر وعده غذایی زمان بگیرید.

مرحله ۳: با حرکت بیشتر سریعتر وزن کم کنیم

کاهش کالری یک گام مهم است اما آن برای رسیدن به موفقیت و از دست دادن طولانی مدت وزن کافی نیست به گفته کلینیک مایو، در حالی که آنچه می خورید تأثیر بزرگتر در مقدار از دست دادن وزن دارد ورزش نیز نقش بزرگتر در مطمئن ساختن شما در عدم برگشت کاهش وزن دارد. و به ماندگاری کاهش وزن کمک می کند.

ورزش منظم نه تنها چربی می سوزاند بلکه عضلات را می سازد عضلات در زمان استراحت کالری بیشتر از بافت به طور منظم می سوزاند بنابر این ساخت عضلات کاهش وزن را در دراز مدت نگه می دارد.

با توجه به نظر دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت (ODPHP)، بزرگسالان بین ۱۸ – ۶۴ سال باید ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته ورزش متوسط انجام دهند همچنین برای افزایش از دست دادن وزن، هر دو مرکز ODPHP و کلینیک مایو توافق دارند که پنج ساعت ورزش متوسط در هفته می تواند به شما در از دست دادن وزن و حفظ آن کمک کند.

موفقیت کاهش وزن طولانی مدت تا حدی به ورزش روزانه بستگی دارد یک تمرین طولانی در هفته آن را قطع نمی کند ورزش منظم همچنین می توانید جلوگیری از افزایش وزن در طول فلات کاهش وزن کمک کند.

این بدان معناست که یک وعده غذایی و یا دسر در تعطیلات اثرات مضر زیادی بر تلاش های شما برای ریختن وزن اضافی نخواهد داشت.

مرحله ۳٫۴:حفظ حرکت

با توجه به مطالعه از موسسه ملی دیابت و دستگاه گوارش و بیماری های کلیه، ۲۰ دقیقه ورزش شدید در روز همراه با غذا خوردن سالم برای حفظ کاهش وزن ضروری است این مطالعه نشان داد که اضافه کردن ورزش سبب از دست دادن وزن بیشتر از رژیم غذایی به تنهایی می شود این نیز ماهیچه های شما را حفظ می کند و سبب سوزاندن کالری بیشتر زمانی که شما در حال استراحت هستید می شود و همچنین از حفظ قدرت و تحرک حمایت می کند علاوه بر این، ورزش برای شرکت کنندگان در مطالعه در عضله سازی و ثبات وزن مفید است بنابر این برای حفظ حرکت مطمئن شوید!

مرحله ۵:پیگیر موفقیت خود باشید

قبل از اینکه شما در یک برنامه کاهش وزن وارد شوید این مهم است شما بفهمید کجا هستید و چگونه می خواهید به هدفتان برسید بهتر این است که بیش از یک تا یک و نیم پوند در هفته کاهش وزن نداشته باشید در تئوری، این بدان معنی است که £ ۵۰ کاهش وزن را در مدت بیش از یک سال از دست می دهید.

با این حال، شدنی است هر چند بطور واقع بینانه انتظار شکست وجود دارد شما می توانید با پیش بینی به دفع کردن موانع کاهش وزن کمک کنید.

مشکل با کاهش وزن سریع

هنگامی که شما یک مقدار زیادی وزن از دست بدهید سریع فیکس کردن آن، وسوسه انگیز می شود چنین روش های کاهش وزن، معمولاً یک روش خاص جادویی برای ریختن پوند اضافی اطلاق می شود این روش ها می تواند در قالب:

– رژیم های غذایی تک غذایی مانند (کلم و یا گریپ فروت).

– یک نوع ورزش.

– قرص لاغری و یا لرزش بدن.

– از بین بردن یک گروه از مواد غذایی مانند (رژیم غذایی بدون کربوهیدرات).

امروزه ریزش مو در نوجوانی به عنوان یک مشکل جدی مطرح است به طوری که نوجوانان زیادی درگیر مسئله ریزش مو شده اند، در نتیجه این مشکل باعث خجالت آنها در موقعیت های مختلف می شود. دلایل ریزش مو در نوجوانان متفاوت است؛ استفاده از محصولات شیمیایی برای مو، رژیم های لاغری نا سالم و فشار روحی از جمله عوامل شایع ریزش مو ، در بین نوجوانان می باشد، عوامل دیگری نیز وجود دارد که باعث ریزش مو در افراد می شود که در ادامه بیشتر به آن پرداخته ایم.

افراد معمولا در سنین بالای ۳۰ سال با با مشکل ریزش مو درگیر هستند اما این اتفاق می تواند در سنین پایین و حتی نوجوانی نیز رخ دهد، از دست دادن موها مخصوصا در نوجوانی بسیار آزار دهنده است. آلودگی هوا، استرس و استفاده از شامپو های متنوع و متعدد از علل ریزش مو می باشند، استفاده بیش از اندازه از شوینده ها و فرم دادن و براق کردن موها، به مرور زمان باعث تضعیف پیاز مو ها می شود، ژل ها و اسپری ها نیز تاثیری مشابه بر روی مو دارند، از جمله عوامل دیگر دخیل در ریزش مو در نوجوانی داشتن تغذیه نا مناسب و کم توجهی به مصرف کافی سبزیجات است که این امر موجب تضعیف الیاف مو و کدر شدن مو ها می شود، بنابراین با یک رژیم غذایی مناسب می توان مو ها را تقویت کرد. گاهی ریزش مو می تواند زمینه ارثی داشته باشد. در زیر به برخی از دلایل اصلی ریزش مو در نوجوانی و چگونگی مقابله با آن  اشاره کرده ایم.

ریزش موی ارثی: ریزش موی ارثی معمولا در سنین ۲۰ سالگی رخ می دهد و درمان هایی برای کند کردن فرایند ریزش مو وجود دارد.

کمبود آهن: کمبود آهن باعث ریزش شدید مو و رنگ پریدگی به ویژه در خانم ها می شود، عنصر آهن در کنترل فرآیند تولید و رویش مو بسیار ضروری می باشد.

رسیدگی بیش از اندازه به مو ها : استفاده زیاد از انواع شامپوها، ژل ها و اسپری ها، استحمام زیاد و سشوار زدن زیاد به مو باعث ضعیف شدن آن می شود.

پر کاری غده تیروئید: این بیماری که باعث بروز عواملی نظیر کاهش وزن، عصبی شدن، پرخاشگری و اسهال می شود و افزایش سطح سوخت و ساز، فرایند ریزش مو را به دنبال دارد.

کم کاری غده تیروئید: کم کاری غده تیروئید بیشتر در زنان و معمولا در سنین بالای ۵۰ سال شایع است و باعث افزایش وزن، خستگی، افسردگی، یبوست و اخلال در تمرکز می شود.

بهداشت پوست و مو: از جمله دلایل دیگر ریزش مو در نوجوانی و همچنین بروز بیماری های پوستی، عدم توجه کافی به سلامت پوست، مو و بهداشت فردی است.

تماشای تلویزیون و استفاده بیش از حد اینترنت: به طور کلی کاهش فعالیت های فیزیکی تاثیر قابل توجهی در کاهش متابولیسم بدن و در نتیجه کاهش برخی از هورمون ها برای تحریک رشد مو ها می شود.

به کار بردن راهکار های زیر در درمان ریزش مو و همچنین داشتن مو های شاداب و سالم تاثیر به سزایی می تواند داشته باشد:

رژیم غذایی سالم و متعادل: استفاده از سبزیجات سالم و نیز ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز، موجب داشتن موهای سالم می شود. مواد مغذی مانند آهن، روی، انواع پروتئین ها، اسید های چرب امگا ۳، ویتامین های گروه B که در تخم مرغ یافت می شوند همه این موارد در داشتن موی سالم و شفاف به شما کمک می کنند، ضمن اینکه برای پیشگیری از ریزش مو در نوجوانی بسیار مفید هستند. جالب است بدانید درمان گیاهی ریزش مو و استفاده از رزِم غذایی سالم می تواند موثرترین روش برای درمان و یا پیشگیری ریزش مو باشد.

اضافه کردن مکمل های ویتامین خوراکی به برنامه غذایی: بعضی از ویتامین ها مثل ویتامین D برای رشد مو مؤثر هستند ولی از طریق غذا جذب بدن نمی شوند، بنابراین با مصرف آن و نیز مکمل ویتامین های گروه B نظیر بیوتین، ویتامین E، روی و منیزیم با دستور پزشک، بدن ویتامین های مورد نیاز خود را تامین خواهد کرد چرا که این مکمل ها در حفظ سلامت بدن و موها کمک زیادی می کنند.

دوری از محرک های استرس زا: ریزش مو در اثر استرس در دراز مدت و یا وقایع ناگهانی اتفاق می افتد در این مواقع، با شستن مو ها،شانه کردن و حتی دست کشیدن روی آن ها می بینید که مو ها به صورت دسته ای کنده می شود. این اتفاق معمولا موقتی است و معمولا بعد از قطع استرس رشد مو ها به حالت عادی بر می گردد ولی اگر استرس درمان نشود علاوه بر اینکه ریزش مو شدید می شود، مشکلات جدی زیادی به دنبال دارد.

با انجام فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن و یا دویدن می توانید استرس خود را مهار کنید و آرامش را به زندگی خود برگردانید و از این طریق از هرگونه ریزش مو خودداری نمایید.

بسیاری از میوه ها و خوراکی ها دارای هسته می باشند و از هسته آنها استفاده های فراوانی می شود. هسته خرما دارای خواص بسیاری است. از جمله خواص هسته خرما می توان به برطرف شدن آبریزش چشم اشاره کرد. برای آشنایی با دیگر فواید هسته خرما، تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

هسته خرما نیز همانند خود خرما فواید بیشماری دارد و در درمان و رفع مشکلات زیادی از آن استفاده می شود. اغلب ما کم و بیش با خواص خرما آشنایی داریم حال زمان آن رسیده است که با خواص هسته خرما نیز آشنا شویم. هسته خرما همچون خیلی از هسته های دیگر از جمله : هسته آووکادو، هسته انبه، هسته زردآلو، هسته سیب و… دارای خواص زیادی می باشد.

افرادی که به دلیل حساسیت فصلی یا نور، دچار آبریزش چشم شده اند، باید چند هسته خرما را کوبیده و بعد از جوشاندن و صاف کردن، چشم را با آن شست و شو دهند. برخی نیز معتقدند که هسته خرما پودر شده، قدرت بینایی را افزایش می دهد. در این موارد پودر هسته خرما بهتر است جایگزین سرمه شود.

از خواص هسته خرما این است که سنگ کلیه را به وسیله شکستن دفع می کند. افراد مبتلا به سنگ کلیه یا سنگ مثانه می توانند چند هسته خرما را بکوبند و بجوشانند. آن گاه جوشانده هسته خرما را روزی دو بار میل کنند.

از فواید مهم هسته خرما درمان دیابت می باشد. برای استفاده از این فایده، باید قهوه هسته خرما را آماده کرد. مصرف یک بار در هفته این قهوه، تا حد زیادی میزان قند خون بدن را کنترل می کند. برای تهیه قهوه هسته، باید چند عدد هسته خرما را با آب ولرم شسته و به مدت ۱۰ روز در معرض نور خورشید بگذارید تا خشک شوند. بعد از گذشت این مدت، هسته های خرما را داخل فر قرار دهید تا بسوزند و به شکل قهوه ای سوخته درآیند. بعد از سرد شدن آن ها را بکوبید و میل کنید. البته استفاده از دمنوش آن نیز امکان پذیر است.

از شگفت انگیزترین خواص هسته خرما، برطرف شدن زخم و جای آن می باشد. بسیاری از زخم های چرکی یا جای زخم را می توان با هسته خرما درمان کرد. برای این کار، هسته های خرما را بسوزانید و بکوبید. آن گاه این مخلوط را بر جای زخم قرار دهید.

هسته خرما باعث افزایش شیر مادر می شود. زنان شیرده باید در هفته چند بار، کوبیده هسته خرما مصرف کنند. هسته خرما مانند خرما دارای خاصیت آنتی اکسیدان است و مانع از آسیب رسیدن به ساختار DNA می شود.

کسانی که دارای دردهای مفصلی از جمله آرتروز هستند، می توانند از بخور هسته خرما بهره مند شوند. این بخور برای بعد از زایمان بسیار پر کاربرد است. زنان بعد از زایمان با مشکلات بسیاری از جمله حرکت و حجم رحم رو به رو می شوند و برای بازگشت رحم به جایگاه اولیه خود از بخور هسته خرما کمک می گیرند.

از خواص هسته خرما, درمان مشکلات گوارشی و اسهال مزمن می باشد. این میوه در این مواقع یک ضدعفونی کننده قوی است و باکتری های دستگاه گوارش را نابود می سازد. برای درمان اسهال بهتر است پودر هسته خرما تهیه و آن را مصرف کنید.

روغن هسته خرما نیز فواید بسیاری دارد. این روغن برای درمان و بهبود زخم معده به کار می رود. به افرادی که دارای ریزش مو هستند، روغن هسته خرما توصیه می شود. از این روغن برای تولید و تهیه مواد شوینده ای مانند شامپو و صابون استفاده می شود.

از اینکه با خواص هسته خرما همراه ما بودید، سپاس گذاریم. امیدواریم توضیحات ارائه شده شما را با فواید هسته خرما به خوبی آشنا کرده باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با خاصیت های دیگر مواد غذایی، به بخش خواص مواد غذایی مجله آرگا مراجعه نمایید.

منبع : آرگا

دوچرخه‌سواری در فضای باز یا بسته ورزش مناسب و قابل دسترسی برای افراد در تمامی سنین است.دوچرخه‌سواری همچون بیشتر فعالیت‌های جسمی از بدن در برابر چاقی، بیماری قلبی، دیابت و مشکلات روحی حفاظت می‌کند.در ادامه دلایل مهمی که توجیه می‌کنند چرا لازم است به‌طور مرتب دوچرخه‌سواری کنیم عنوان شده است:

بهبود سلامت روان

دوچرخه‌سواری به‌عنوان روشی برای رفت و آمد علاوه بر آنکه نسبت به پیاده‌روی در وقت صرفه‌جویی می‌کند بلکه برای بهبود سلامت روان نیز مفید است. بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که برای رفت و آمد به محل کار از دوچرخه استفاده می‌کنند نسبت به افرادی که با وسایل حمل و نقل عمومی یا شخصی رفت و آمد دارند، شادتر هستند.

عضله‌سازی و تقویت استخوان‌ها

هنگام دوچرخه‌سواری ماهیچه‌های شانه، ماهیچه‌های سرینی در نشیمنگاه و ماهیچه چهارسر ران فعالیت دارند. فعالیت چندین ماهیچه به حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی کمک می‌کند.

تقویت عملکرد مغز

درحالی‌که فواید دوچرخه‌سواری برای مقابله با بیماری قلبی‌وعروقی و دیابت آشکار است، بررسی‌ها نشان می‌دهد این ورزش بهبود عملکرد مغز، قدرت شناختی و ساختار مغز را نیز به‌دنبال دارد. گروهی از محققان آمریکایی در مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۲ انجام گرفت، مشاهده کردند انجام مرتب دوچرخه‌سواری مهارت‌های حل مساله و حافظه‌ای را در افراد مسن حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد بهبود می‌دهد.

کمک ‌به بیماران مبتلا به آرتریت

افرادی که از مشکلات تعادلی رنج می‌برند می‌توانند از فواید دوچرخه‌سواری در فضای بسته بهره ببرند. همچنین این موضوع در مورد بیماران مبتلا به آرتریت هم صحیح است که می‌توانند بدون وارد کردن فشار به مفاصل ورزشی مفید برای قلب‌وعروق انجام دهند.افراد مبتلا به استئو آرتریت یا روماتوئید آرتریت که به‌دلیل درد، فعالیت جسمی ندارند اغلب دچار مشکلات تعادلی می‌شوند.

به پوسته ی نازکی که در گوشه چشم تولید و باعث تورم آن می شود ناخنک چشم می گویند

ناخنک یا پتریژیوم pterygium، یک ضایعه گوشتی مثلثی شکل است که از سفیدی چشم (ملتحمه) روی سیاهی چشم (قرنیه) کشیده می‌شود. معمولا در طرف بینی چشم است. این ضایعه ناشی از رشد خوش‌خیم بافت پیوندی و رگهای ملتحمه است.

به پوسته ی نازکی که در گوشه چشم تولید و باعث تورم آن می شود، ناخنک چشم می گویند. ناخنک معمولاً ابتدا به صورت یک سفیدی روی ملتحمه ایجاد می‌شود که به تدریج به سمت قرنیه رشد می‌کند. به علت وجود رگهای زیاد معمولاً رنگ ناخنک صورتی یا قرمز است.

ناخنک گاهی ملتهب می‌شود و باعث سوزش و خارش و اشک ریزش می‌شود. گاهی اوقات ناخنک رشد زیادی می‌کند و تا وسط قرنیه می‌رسد و جلوی دید را می‌گیرد. به علاوه حتی ناخنک‌های کوچکتر هم می‌توانند با تغییر شکل قرنیه باعث ایجاد آستیگماتیسم شوند و دید افراد را تار کنند.

علت ناخنک چشم چیست؟

علت دقیق آن به خوبی شناخته نشده است. ناخنک اغلب در افرادی که بسیاری از وقت خود را خارج از منزل سپری می کنند، به ویژه در آب و هوای آفتابی، روی می دهد.

قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به ویژه پرتو فرابنفش به مدت طولانی، خشکی و غبار نقش مهمی در ایجاد این بیماری داشته باشند.

ناخنک گاهی ملتهب می‌شود و باعث سوزش و خارش و اشک ریزش می‌شود

علایم و عوارض ناخنک چشم 

بیماری در ابتدا فاقد علایم چندانی می باشد؛ امّا به تدریج و با بزرگ شدن تدریجی آن، مشکلات شروع می شود:

• خارش، سوزش و قرمزی چشم: به خودی خود یا در صورت تحریک چشم، تماس چشم با آب، گرد و غبار و …. این مشکلات اغلب خفیف است؛ امّا گاهی ناخنک ملتهب می شود؛ در این حالت، این علایم تشدید شده؛ اشک ریزش نیز به آنها اضافه می شود.

• اختلال در بینایی به دلیل:

اختلال فیزیکی در انتقال نور از راه مردمک به داخل چشم به علّت رشد ناخنک بر روی قرنیه.

ایجاد آستیگماتیسم با تغییر شکل قرنیه بر اثر رشد ناخنک.

• مزاحمت در استفاده از لنزهای تماسی.

• مسایل مربوط به زیبایی ظاهری فرد.

تشخیص ناخنک چشم  :

در هنگام معاینه چشم توسط پزشک، ناخنک به راحتی قابل تشخیص است.

اگر ناخنک به صورت ساده برداشته شود احتمال عود آن زیاد است

درمان ناخنک چشم :

ο اگر ناخنک کوچک باشد و ظاهر ناخوشایندی نداشته باشد و باعث قرمزی و سوزش چشمها نشود نیاز به درمان خاصی ندارد.

ο اگر ناخنک گهگاه ملتهب شود و سوزش و قرمزی چشم ایجاد کند مصرف قطره‌های اشک مصنوعی به صورت مکرر ممکن است باعث تسکین علائم شود. در مواردی که ناخنک التهاب شدیدی دارد می‌توان با نظر چشم پزشک یک دوره درمان با قطره‌های استروئیدی یا سایر قطره‌های ضد التهاب انجام داد.

ο در مورد ناخنک‌های بزرگتر که از لحاظ ظاهری و زیبایی اهمیت دارند و یا با ایجاد آستیگماتیسم باعث تاری دید شده‌اند می‌توان با جراحی ناخنک را برداشت.

البته اگر ناخنک به صورت ساده برداشته شود احتمال عود آن زیاد است و به خصوص در افراد جوان و افرادی که ناخنک ملتهب دارند در نیمی از موارد، عود دیده می‌شود. در این افراد بهتر است علاوه بر برداشتن ناخنک از روشهای تکمیلی مثل پیوند ملتحمه یا استفاده از داروهای خاص (مثلا میتومایسین) در حین جراحی استفاده شود.

ο در ناخنک‌های خیلی بزرگ که وسط قرنیه را هم درگیر کرده‌اند ممکن است لازم باشد علاوه بر اقدامات فوق از پیوند قرنیه لایه‌ای برای اصلاح شکل قرنیه استفاده شود.

لازم به ذکر است که برخی از تومورهای چشمی ممکن است در ابتدا با ناخنک اشتباه شوند. پس در مواردی که ناخنک رشد خیلی سریعی دارد و یا مکرراً عود می‌کند حتماً باید با چشم پزشک مشورت کنیم.

در هنگام معاینه چشم توسط پزشک، ناخنک به راحتی قابل تشخیص است

درمان ناخنک به شیوه طبّ سنّتی

♦ روغن بنفشه در چشم بچکانید.

♦ کُندر کوبیده را یک ساعت در آب گرم خیس کرده و صاف کنید، سپس روی ناخنک بمالید.

♦ عناب را با هسته بادام کوبیده، بجوشانید تا آبش کم شود، سپس صاف کرده و روزی ۳ مرتبه در چشم بچکانید.

درمان ناخنک با عرقیات : عرق تمشک و عرق زیره.

درمان خوراکی ناخنک : تمشک.

موارد پرهیز :

از خوراکی های ترش و سنگین پرهیز کنید.

باد شدید و گرد و خاک ممکن است با تحریک چشم در ایجاد ناخنک مؤثر باشد

پیشگیری از ناخنک چشم  :

اشعه ماوراء بنفش خورشید۳ در ایجاد ناخنک مؤثر دانسته شده است. بنابراین توصیه می شود افرادی که در مناطق آفتابی زندگی می کنند و مدت زیادی در معرض تابش آفتاب قرار دارند حتماً از کلاه های لبه دار و عینک آفتابی استفاده کنند. همچنین باد شدید و گرد و خاک ممکن است با تحریک چشم در ایجاد ناخنک مؤثر باشد.

در افرادی که ناخنک دارند معمولاً ورود آب به چشم ها (در موقع شستن صورت یا حمام کردن) باعث تحریک چشم و ایجاد سوزش و قرمز شدن چشم ها می گردد. بنابراین این افراد باید دقت کنند که حتی الامکان آب وارد چشمشان نگردد.

گردآوری: بخش سلامت بیتوته

منابع:gilankade.ir

daneshnameh.roshd.ir

markazhekmat.persianblog.ir

حداقل فشار خون انسان در حالت طبیعی، به ترتیب ۹۰ و ۶۰ میلی‌متر جیوه است

برخی از افراد به طور طبیعی دارای فشار خون پایین هستند که هیچ علامتی ندارد. با این حال، اگر فشار خون بیش از حد کم باشد، می تواند بر روی جریان خون در سراسر بدن اثر بگذارد و فرد احساس سرگیجه یا ناپایداری کند.

فشار خون پایین یا هیپوتانسیون به این معناست که جریان خون در رگ‌ها، برای رسیدن به ارگان‌های بدن، فشار کافی را ندارد که این موضوع می‌تواند موجب ایجاد شوک در بدن شود. فشار خون پایین در صورتی که موجب بروز علائم دیگر نشود، مشکل‌ساز نیست. علائم فشار خون پایین شامل سبکی سر، سرگیجه و غش کردن(سنکوپ) می‌شود. علائم فشار خون پایین در هنگام تغییر وضعیت بدن از حالت خوابیده به نشسته یا از حالت نشسته به ایستاده، بیشتر نمایان می‌شود. شایع‌ترین علل پایین بودن فشار خون عبارتند از: کم شدن حجم خون، بیماری قلبی و تاثیر برخی داروهای خاص.

در حالت طبیعی، میزان فشارخون باید کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه باشد. در اصطلاح رایج به این مقدار فشار خون ” ۱۲ روی ۸” گفته میشود. عدد ۱۲، فشار خون انقباضی و عدد ۸، فشار خون انبساطی است.

حداکثر و حداقل فشار خون انسان در حالت طبیعی، به ترتیب ۹۰ و ۶۰ میلی‌متر جیوه است. اگر یکی از این دو عدد شما از مقدار گفته شده کمتر باشد فشار خون‌تان پایین است. به عبارت دیگر اگر فشار خون انقباضی شما ، ۱۱۵ میلی‌متر جیوه ( یعنی فشار ۱۱/۵) و فشار خون انبساطی‌تان ۵۰ میلی‌متر جیوه (یعنی عدد ۵) باشد فشار خون شما در حال حاضر کمتر از حد طبیعی است.

کاهش ناگهانی فشارخون حتی اگر در حد کاهش ۲۰ میلی‌متر جیوه باشد ممکن است خطرناک باشد. یعنی اگر به عنوان مثال فشار خون شما ناگهان از ۱۱۰ میلی‌متر جیوه به ۹۰ میلی‌متر برسد خطرناک است. در این حالت، فرد دچار سرگیجه و حتی غش می‌شود چون مغز دیگر نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی، خون دریافت کند.

افت ناگهانی فشارخون اگر در اثر خونریزی شدید، عفونت‌های جدی یا واکنش‌های آلرژیک رخ بدهد بدون شک زندگی فرد را تهدید می‌کند. از طرف دیگر شیوه‌ی زندگی افراد هم بر میزان فشار خون تأثیر خواهد گذاشت. ورزشکاران و افرادی که به طور منظم تمرینات ورزشی انجام می‌دهند معمولا فشار خون پایین‌تری دارند و افراد غیرسیگاری و آنهایی که از رژیم غذایی سالم پیروی می‌کنند و وزن طبیعی دارند معمولا فشارخون طبیعی دارند. فشار خون در برخی موارد نادر، نشانه است؛ در واقع، یکی از نشانه‌های اختلالات جدی که زندگی فرد را تهدید می‌کنند.

خطر ابتلا به فشار خون کم و فشار خون بالا به طور معمول با افزایش سن افزایش می یابد

انواع فشار خون پایین

فشار خون پایین به چندین قسمت طبقه بندی می شود:

فشار خون ارتواسپاتیک: به فشار خون پایین در هنگام ایستادن ناگهانی یا بلند شدن از روی تخت گفته می شود که در سنین مختلف رایج است. بدن معمولا خود را با هر شرایطی سازگار می کند به همین دلیل ممکن است برای مدتی سرگیجه داشته باشید که عموم مردم آن را به نام ستاره ستاره شدن می شناسند.

فشار خون موضعی: افت فشار خون که درست پس از خوردن غذا اتفاق می افتد. افراد سالخورده، به ویژه آن هایی که مبتلا به بیماری پارکینسون هستند، به احتمال زیاد به فشار خون پایین دچار می شوند.

فشار خون عصبی: معمولا در اثر ایستادن زیاد اتقاق می افتد. کودکان این شکل از فشارخون را بیشتر از بزرگسالان تجربه می کنند. حوادث ناگوار عاطفی نیز می تواند باعث فشار خون پایین شود.

افت فشار خون شدید: افت فشار شدید باعث شوک می شود. شوک زمانی اتفاق می افتد که اندام شما خون و اکسیژنی را که لازم است به درستی به مغز نرساند، افت فشار شدید اگر درمان نشود یک تهدید جدی برای سلامتی به حساب می آید.

افت ناگهانی فشار خون چیست؟

افت ناگهانی فشار خون اغلب در کسی که از وضعیت نشسته می خواهد بایستد رخ می دهد. این نوع فشار خون پایین به عنوان افت فشارخون وضعیتی شناخته می شود. افت فشارخون وضعیتی به عنوان یک عیب در سیستم عصبی خودکار ( بخشی از سیستم عصبی است که اقدامات حیاتی غیر ارادی، مانند ضربان قلب را کنترل می کند) در نظر گرفته می شود تا به تغییرات ناگهانی واکنش های مناسب نشان دهد.

به طور معمول، هنگامی که فردی می ایستد، مقداری خون در اندام تحتانی جمع می شود. این امر باعث افت فشار خون می شود. اما بدن شما به طور معمول به قلب پیام ارسال می کند که سریع تر بتپد تا رگ های خونی منقبض شوند و افت فشار خون را جبران کند. اگر این اتفاق نیافتد، و یا به آرامی اتفاق بیافتد، باعث ایجاد افت فشارخون وضعیتی می شود.

خطر ابتلا به فشار خون کم و فشار خون بالا به طور معمول با افزایش سن افزایش می یابد. علاوه بر این، جریان خون در مغز با افزایش سن کاهش می یابد که اغلب نتیجه ی تشکیل پلاک در رگ های خونی است. برآورد شده است که ۱۰ تا ۲۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال دارای افت فشار خون وضعیتی هستند.

داروها همچنین ممکن است باعث فشار خون پایین شوند

علل فشار خون پایین

فشار خون هرکس ممکن است به دلایل مختلف در یک زمان کاهش یابد که معمولا علائم خاصی ندارد فقط در یک سری شرایط خاص می تواند باعث مشکل شود این شرایط عبارتند از:

بارداری: به دلیل افزایش تقاضای خون هم برای مادر و هم برای جنین که در حال رشد است

مقدار زیادی خونریزی به دلیل جراحی

گردش خون ناشی از حملات قلبی یا کارکرد نا مناسب دریچه قلب

ضعف همراه با شوک که بعضی اوقات با کمبود آب نیز همراه است.

شوک آنافیلاکتیک که به واکنش های آلرژیک شدید گفته می شود

عفونت های خونی

اختلالات غدد درون ریز مانند دیابت، نارسایی بالای کلیوی و بیماری تیروئید

داروها همچنین ممکن است باعث فشار خون پایین شوند. مانند داروهایی که برای درمان بیماری قلبی مورد استفاده قرار می گیرند داروهای ضد افسردگی و داروهای اختلال نعوظ نیز همچنین می توانند باعث فشار خون پایین شوند.

بعضی از افراد با دلایل ناشناخته فشار خون پایین دارند. این نوع افت فشارخون، که به نام هیپوتنشن مزمن شناخته می شود، معمولا مضر نیست.

خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز ممکن است به فشار خون پایین کمک کند

راه‌های طبیعی برای افزایش فشار خون

اکثر افراد مبتلا به فشار خون پایین نیاز به دارو و یا سایر اقدامات پزشکی برای افزایش فشار خون ندارند. روشهای طبیعی و تغییر در شیوه زندگی برای بالا بردن فشار خون وجود دارد از جمله انجام تغییرات زیر در شیوه زندگی:

افزایش مصرف نمک برای بالا بردن فشار خون

اگر ما همیشه توصیه به مصرف کم نمک داریم اما برای افراد مبتلا به کم فشاری خون حرفمان را پس می‌گیریم چون اگر شما مبتلا به فشار خون پایین باشید باید میزان مصرف سدیم را که اغلب از طریق نمک خوراکی تامین می‌شود، بالا ببرید. سعی کنید به هنگام بیرون رفتن از خانه مقداری تنقلات نمکی را همراه خود داشته باشید.

از نوشیدنیهای الکلی اجتناب کنید

الکل می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد، بنابراین افراد مبتلا به فشار خون پایین باید از مصرف الکل خودداری کنند. فکر کنم هیچ نیازی به گفتن مضرات الکل برای شما نیست پس به این دلیل هم باید آن را کنار بگذارید.

در مورد استفاده از داروها با پزشک صحبت کنید

فشار خون پایین می‌تواند یکی از عوارض جانبی داروها باشد. اگر علائم فشار خون پایین پس از مصرف یک دارو شروع شد، باید در مورد این علائم با پزشک خود صحبت کنید.

ضربدری کردن پاها موقع نشستن

ضربدری کردن پاها موقع نشستن فشار خون را افزایش می‌دهد. برای افرادی که فشار خون بالا دارند، این نوع نشستن مشکل‌ساز است. در عوض افرادی که علائم فشار خون پایین دارند، ضربدری کردن پاها با حداقل زحمت، فشار خون را بالا می‌برد.

آب بنوشید

مصرف آب بیشتر می‌تواند باعث افزایش حجم خون شود که می‌تواند یکی از علل بالقوه فشار خون پایین باشد. همچنین می‌توانید از کمبود آب جلوگیری کنید و بسیاری از مشکلات دیگر از جمله سر درد ناشی از کم آبی که شرح آن برای شما داده شد.

افزایش تعداد وعده‌های غذا

خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز ممکن است به فشار خون پایین کمک کند. این به این دلیل است که وعده‌های کوچکتر به جلوگیری از افت فشار خون مرتبط با خوردن وعده‌های بزرگتر و سنگین‌تر کمک می‌کند.

جوراب واریس بپوشید

جوراب واریس به کاهش میزان خونی که در پاها و اندامهای پایینی گیر می‌افتد، کمک می‌کند، بنابراین آن را به جای دیگر بدن منتقل می‌کند. جوراب واریس نیز برای کمک به کاهش فشار و درد ناشی از وریدهای واریسی استفاده می‌شود.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد

فشار خون پایین و درمان پزشکی

پزشکان به طور معمول موافق هستند که فشار خون پایین فقط در صورت وجود علائم مشکل محسوب می‌شود. فرد مبتلا به فشار خون پایین باید از علائم احتمالی آگاهی داشته باشد و اینکه چه داروهایی ممکن است فشار خون را در هنگام استفاده از آنها کاهش دهد.

تجربه کردن هر یک از علائم پایین بودن فشار خون ممکن است یک وضعیت اساسی را نشان دهد که نیازمند توجه و مراقبت پزشکی است. هر کسی که علائم و شواهد شوک را تجربه می‌کند باید به دنبال مراقبتهای فوری پزشکی باشد چون شوک یک مورد اورژانسی تهدید کننده زندگی است.